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“每次担心向导师汇报、害怕与实验室同学沟通、害怕进行实验……感觉自己一无是处，甚至不如本科时的状态。”这句来自知乎的求助，直击许多生物医学领域新手的心声，他们整天感到巨大的压力，甚至有些抑郁……实际上，这种压力是许多新手在科研初期都会经历的挑战。让我们看看如何从这种压力中解放出来吧~

你并不是孤军奋战

走进实验室，大家看起来都很熟练，而你却面对一堆陌生的设备和试剂，不知道应从何做起，感到尴尬和焦虑。然而，其实很多资深前辈也是从新手一点点成长起来的。你要主动请教师兄师姐以及导师，他们其实都很乐意分享经验。毕竟，你已经离开父母的保护，不再是个孩子了。

就连曾获得诺贝尔奖的科学家米尔斯早期也是一无所知，但她通过向别人请教和不断尝试，最终成就了辉煌的科研事业。

有的同学在经历几次实验失败后，开始怀疑自己：“我是不是不行？为何我做什么都错？”这种自我指责无疑是对自己的重大打击。对自己如此苛刻又有何意义？即使是导师也不会对你这种自我否定抱有认可之态度。要知道，能站在实验台前的你，已经战胜了99%的同龄人！

将情感与事情分开。实验失败可能会带来不快，但绝不要怀疑自己的能力。仔细分析实验设计、准备及流程，多查阅文献，多请教老师，保持细心和认真就一定能够找到解决之道。毕竟，你的导师当年也经历过许多实验失败和磨练，才成为你的导师，而伟大的科学家爱迪生在发明电灯之前也经历了上千次失败。他曾说：“我没有失败，我只是发现了一万种行不通的办法。”

罗胖在他的跨年演讲引述曼德拉的一句话也相当到位：“我从未失败过，要么是赢得胜利，要么是学到课程。”可见，无论靠名人还是普通人，要理解，90%的人智商都处于正常水平，5%非常聪明，5%极端愚蠢，你肯定不在这后5%中。

没有比较就没有伤害！不妨找到合适的比较对象。有些人在与他人比较中获得激励，而其他人却因对比而感受到巨大的压力。如果你在比较中感到压力，那就不要再比了。你总能找到比自己更优秀的人，而不断发现他人的优点只会让你越来越失落。每个人的成长轨迹和节奏都不同，关注自己的发展，稳步超越自己，终有一天你会成为自己的YYDS。

举个例子，马云早期创业经历了四次失败，最窘迫时他公司的账上仅有200元。如果在那时与其他企业家进行攀比，或许“杰克马”的传奇早已不复存在。

学会自我突破

通过目标拆分法将大目标分解为小任务和小动作，从而更易于完成。每完成一步就给自己一些小奖励，比如吃点美食或小憩片刻。这种积累能为你带来成就感，让小行为汇聚成大成果。

很多时候，实验的失败并非你的错——可能是实验室温度不稳定，或设备出现了小问题。重要的是要找到那些可控的部分（例如实验流程、数据分析），尽量减少无法控制的因素（例如偶然的实验误差）。有时，放松心态，接受那些不可控因素，也会减少焦虑，理清思绪。

面对实验失败，真的没必要独自承受。当你觉得压力太大时，不妨与朋友聊聊或向导师寻求建议。你会发现，很多人也在经历类似的困境，分享经验反而能减轻压力，甚至在讨论中找到解决问题的灵感！

长时间待在实验室，不仅使实验数据不断增加，还会让心理压力加大。适时休息和放松非常重要，去跑步、躺平看看电影，都是暂时逃离压力的捷径，或许还会激发新的想法，恢复精力。科研是马拉松，而非百米冲刺，实验失败并不意味着什么。开始阶段的无知也不代表什么，最重要的是，始终相信自己，认真努力，坚持前行。

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